A stressz károsítja az anyagcserét

A stressz többféle módon is lelassíthatja az anyagcserét, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Íme néhány kulcsfontosságú tényező:

1. Kortizol hormon:

• A stressz hatására a szervezet kortizolt, egy stresszhormont termel. A kortizol emelkedett szintje hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, ami megnehezíti a szervezet számára a cukor energiává alakítását. Ez az állapot lassítja az anyagcserét és elősegíti a zsírraktározást, különösen a hasi területen.
• A kortizol növelheti az étvágyat, különösen a magas kalóriatartalmú, cukros és zsíros ételek iránti vágyat. Ezek az ételek átmenetileg csökkenthetik a stresszt, de hosszú távon negatívan befolyásolják az anyagcserét és a testsúlyt.

2. Izomvesztés:

• A krónikus stressz katabolikus állapotot idézhet elő, ami azt jelenti, hogy a szervezet lebontja az izomszövetet energiatermelés céljából. Az izomzat anyagcsere-aktív, vagyis több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint a zsír. Az izomvesztés tehát lassítja az alapanyagcserét, ami megnehezíti a fogyást vagy a súlytartást.

3. Alvászavarok:

• A stressz gyakran alvászavarokhoz vezet, mint például álmatlanság vagy rossz minőségű alvás. Az alváshiány felboríthatja az anyagcsere-szabályozásban szerepet játszó hormonok egyensúlyát, például a leptin és a ghrelin szintjét. Ez növelheti az étvágyat és csökkentheti a jóllakottság érzését, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

4. Pajzsmirigy működés:

• A krónikus stressz befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. A pajzsmirigy hormonjai szabályozzák az anyagcserét, és a stressz hatására csökkenhet a termelésük. Ez lassú anyagcseréhez, fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

5. Emésztési problémák:

• A stressz hatására az emésztőrendszer működése is megváltozhat. Csökkenhet a gyomorsavtermelés, ami megnehezíti a tápanyagok lebontását és felszívódását. Emellett a stressz IBS-hez (irritábilis bél szindróma) is vezethet, ami hasi fájdalommal, puffadással és székelési problémákkal jár.

Mit tehetünk a stressz okozta anyagcsere-lassulás ellen?

• Stresszkezelési technikák alkalmazása: meditáció, jóga, légzőgyakorlatok.
• Rendszeres testmozgás: a mozgás csökkenti a stresszt és javítja az anyagcserét.
• Egészséges táplálkozás: kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a cukros és zsíros ételeket.
• Megfelelő alvás: törekedjünk a napi 7-8 óra minőségi alvásra.
• Szakember segítsége: ha a stressz krónikus és nehezen kezelhető, forduljunk pszichológushoz vagy más szakemberhez.